19.08 59.3kg

21.09 62.4kg

23.07 63.0kg

25.07 70.4kg

27.06 60.9kg
28.07 68.9kg
29.06 73.8kg
30.10 70.5kg
01.09 71.0kg
02.06 75.8kg
03.06 85.0kg
私の体重の移り変わり激しいだろ…

— 真波 (@spamotch) June 23, 2021

なかなかに乱高下激しいんだけど
私の体重はここ1年で増えたものではないということを
心療内科の先生に指摘されて気づきました。
（1年で20キロ太った気分だった）

それを踏まえて、新たな目標として
まずは1か月に1キロくらい絞りながら
70キロ台を目指すことにしました。
痩せるのではなくて、筋トレや有酸素運動をして
シェイプアップするイメージ。

で、漠然と1か月に1キロって思ったけど
1日の運動量とか必要な消費カロリーを
調べてみました。

#真波トレ 【読んだ】体重1㎏を減らすには？ | Be-fit light24 BLOGhttps://t.co/FYEnYsU4zS
1日に230kcal消費を目標にするといいらしい。次は運動強度で230kcal燃やすのにどれくらい運動すればいいのか調べよう。

— 真波 (@spamotch) June 23, 2021

#真波トレ 階段登り降り（踏み台昇降）、軽い筋トレが3METs
いつも合わせて35分くらいやってる
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間(h) * 1.05
消費カロリーは156kcal
踏み台昇降をあと25分やって+112kcal
合わせて268kcal。これを毎日できればいけるかな。

— 真波 (@spamotch) June 23, 2021

私の普段の運動強度が大体3メッツなので
1時間くらい運動すれば
268kcal燃える計算になります。
踏み台昇降25minを2回（アニメ2話分）と
筋トレ10分でそのくらいになるはず。

昨日の夜やってみましたが
ちょっと疲れるけどできなくはない、という感じ。
まずはこれを続けられるように
がんばってみようかと思います。

いつかNintendo Switch買ったら
Fit Boxingを有酸素運動に
組み込みたいんだけど
本体売ってないんだよねー。